A kortizol nem mindig a negatívumok forrása! A szakértők szerint létezik mód arra, hogy harmonikus kapcsolatban éljünk ezzel a hormonális szereplővel.

Sokan tévesen azt gondolják, hogy a kortizol egyfajta mumus vagy ellenség. Valójában azonban a kortizol szerepe sokkal összetettebb, és a vele kapcsolatos félreértések tisztázása kulcsfontosságú lehet a testi harmónia elérésében. Az embereknek érdemes megérteniük, hogyan tudnak együttműködni a testük működésével, ahelyett hogy harcot vívnának a kortizol szintje ellen.

A kortizol kifejezés sokak fülében a stressz szinonimájaként cseng, és leginkább a negatív aspektusaira asszociálunk. Azonban ez a hormon valójában nem egy ellenség, hanem egy rendkívül fontos szövetséges a szervezetünk működésében. Számos létfontosságú feladatot lát el, amelyek segítenek megbirkózni a mindennapi kihívásokkal. A Telegraph cikkében Hannah Alderson, táplálkozási és hormonszakértő, új perspektívából közelíti meg a kortizolt, bemutatva, miért érdemes más szemmel nézni ezt a hormont, és hogyan maximalizálhatjuk a jótékony hatásait.

Képzeljük el őseinket, akiknek nap mint nap valódi életveszéllyel kellett szembenézniük - vadállatokkal, természeti csapásokkal vagy éhínséggel. A testükben termelődő kortizol volt az, ami segítette őket a túlélésben: harcra vagy menekülésre késztette őket, és aktiválta azokat a testi folyamatokat, amelyek a gyors döntéshozatalhoz és a fizikai teljesítményhez szükségesek.

Bár a mai világban ritkán találkozunk olyan helyzetekkel, amelyek valódi veszélyt jelentenek, a testünk még mindig őrzi az ősi válaszreakciókat. A probléma csupán annyi, hogy a kortizol szintjét gyakran túlságosan megemeljük – nem a valódi fenyegetések, hanem inkább a határidők, a munkahelyi túlórák, a családi gondok és a folyamatos online elérhetőség következtében.

Hannah Alderson szerint el kell engednünk azt a gondolatot, hogy a kortizol káros. "Ez egy csodálatos hormon, és mindenféle dologban segít nekünk" - mondja. A kortizol ugyanis:

A gond nem magával a kortizollal áll kapcsolatban, hanem azzal, ha túlzott mennyiségben és túl gyakran termelődik a szervezetben.

Alderson megközelítése szerint nem az a lényeg, hogy a kortizolt elkerüljük, hanem hogy megtanuljunk harmonikusan együtt élni vele. Ehhez kínál néhány könnyen alkalmazható javaslatot:

"A kortizolszintünk reggel a legmagasabb, ez segít minket lendületbe hozni" - magyarázza Alderson. Épp ezért a legnehezebb feladatokat érdemes a nap elejére időzíteni, amikor még frissek vagyunk és fókuszáltabb az elménk.

Ha mégsem érezzük energikusnak magunkat reggelente, az már a kiégés jele is lehet:

Sokan nehezen kelnek ki az ágyból, alacsony a libidójuk, és nincs motivációjuk - ez azt jelezheti, hogy a kortizolrendszer túlterhelt.

Személyes ajánlásom: egy

Alderson bölcsessége így szól: "Ami este óriási gondnak tűnik, az reggel gyakran sokkal könnyebben átlátható." A reggeli kortizol-lökés valóban segíti a megoldáskereső gondolkodást. Éppen ezért javasolja, hogy...

Alderson szerint a kortizol zsíralapú hormon, így érdemes egészséges zsírokat, fehérjét és rostot fogyasztani reggelire - például tojást spenóttal, zabkását bogyós gyümölcsökkel és teljes zsírtartalmú joghurttal.

És mi a helyzet a kávéval?még az étkezés előtt" - javasolja. A kávéval érdemes várni reggeli utánra.

Stresszes időszakokban a kortizol szintje megemelkedik, ami negatívan befolyásolja az emésztést. Ez hosszú távon puffadást, tápanyaghiányt, sőt, irritábilis bél szindrómát (IBS) is okozhat. Alderson ezt szem előtt tartva tanácsolja, hogy „Még ha csak egy egyszerű rántottát is eszem vacsorára, mindig meggyújtok egy gyertyát, és leülök az asztalhoz” – osztja meg tapasztalatait.

Alderson véleménye szerint a reggeli intenzív edzésformák, mint például a HIIT, spinning vagy súlyzós edzés, kifejezetten kedvezőek lehetnek a természetes kortizolcsúcs időszakában. Ezzel szemben estére inkább a nyugtatóbb tevékenységek, mint a jóga, séta vagy úszás javasoltak. „Ha túl sok kortizol halmozódik fel este, az megzavarhatja az alvást, és fáradtabbnak érezhetjük magunkat másnap reggel” – figyelmeztet Alderson.

A kortizol gyulladáscsökkentő hatása miatt fontos immunológiai szerepet is betölt. Viszont ha tartósan magas szinten van jelen, elnyomhatja a fehérvérsejtek működését. Ezért Alderson szerint a stresszcsökkentés a legjobb immunerősítő. "Legyen egy stresszoldó rutinod, amit szeretsz - lehet az kertészkedés, tánc, kötés vagy úszás. A tested hálás lesz érte."

A kortizol és a tesztoszteron szintje reggel éri el a csúcsot, ami a reggeli órákban fokozhatja a szexuális vágyat. Ugyanakkor, ha valaki szorong a szexuális teljesítménye miatt, az esti órákban tapasztalható alacsonyabb kortizolszint kedvezőbb lehet számára.

Alderson megfigyelései szerint a kortizol hormonnal összefüggésben a hasi zsírfelhalmozás kockázata fokozódik, különösen stresszes helyzetekben. „Még egyetlen stresszes e-mail is kiválthatja, hogy a szervezetünk zsírtartalékokat képezzen” – figyelmeztet. Ezért elengedhetetlen, hogy fenntartsuk a vércukorszint stabilitását: a három kiegyensúlyozott étkezés, amelyek tartalmaznak komplex szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat, a legoptimálisabb megoldás.

Mit szólnál, ha mégis belevetnénk magunkat a nassolás világába? Először is, érdemes elgondolkodni azon, hogy valóban éhesek vagyunk-e, vagy csupán egy kis dopaminra vágyunk, ami a boldogság érzetét kelti. Egy marék ízletes dió, friss bogyós gyümölcsök vagy néhány kocka sötét csokoládé remek választás lehet, ha egészséges alternatívát keresünk.

Hannah Alderson legfontosabb tanácsa: ne próbáljuk meg kiiktatni a kortizolt, inkább tanuljuk meg szabályozni és vele együttműködni. Vegyünk mély levegőt, kerüljük a stresszes tartalmakat, és amikor csak tehetjük, menjünk ki a természetbe. Mert a kortizol nem ellenség - hanem egy eszköz, amellyel jobban boldogulhatunk az életben.