Csak zsírtól szabadulsz meg, nem pedig izomtömegtől, ha követed ezeket a 7 alapvető szabályt! | szmo.hu
A legfontosabb, hogy ne akarj túl hamar túl drasztikus változást. Haladj fokozatosan, nehogy megterheld a szervezetedet.
Hasznos tanácsokat gyűjtött össze a Femina a fogyásról.
Olyan hasznos tippeket osztottak meg, amelyek célja, hogy ha a fogyás a célod, akkor ne az izmaidból veszíts, hanem a zsírraktáraidból.
Ahhoz, hogy hatékonyan támogasd az izomfejlődésedet, elengedhetetlen, hogy fehérjékben gazdag étrendre váltj. A fehérjék kulcsszerepet játszanak az izomszövetek regenerálásában és növekedésében. Érdemes beiktatnod az étrendedbe a sovány húsokat, mint a csirke, pulyka és hal, valamint a tojásokat, tejtermékeket, hüvelyeseket, tofut és a quinoát is. Ne feledd, a súlyzós edzések beiktatása is lényeges, mivel ezek segítenek az izomtömeg növelésében. Az izomépítéshez vezető úton fontos, hogy türelmes légy; a gyors fogyás nem mindig hoz tartós eredményeket, ezért érdemes fokozatosan haladni.
A túlságosan gyors fogyás nem csupán a szövetek egészségét veszélyezteti, hanem a szívet is megfeszíti. Ezen kívül, ha hetente több kilótól szabadulsz meg, a bőröd elveszíti rugalmasságát, ami miatt megnyúlik és lógni kezd. Érdemes tehát fokozatosan, tudatosan haladni a céljaid felé!
A fenti tanácsokhoz érdemes még azt is hozzáfűzni, hogy fontos figyelni a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre is.
Pihenj ki alaposan (7-9 óra), hiszen a megfelelő alvás elengedhetetlen a szervezet regenerálódásához és a hormonok egyensúlyának fenntartásához.
Az alváshiány fokozhatja az éhségérzetet irányító hormonok szintjét!
Étkezésnél amennyire csak tudod, kerüld a feldolgozott élelmiszereket, részesítsd előnyben a frissen készült ételeket, és legyen minden nap nyers zöldség és gyümölcs is az étrendben.
Egy extra tanács: Amennyire csak lehetséges, próbáld meg elkerülni a stresszes helyzeteket, vagy ha ez nem kivitelezhető, alkalmazz különféle módszereket a feszültség enyhítésére. Ilyen lehet például a természetben tett séták, úszás, légzőgyakorlatok, meditáció, vagy akár a jóga gyakorlása. Ezek segíthetnek a belső egyensúlyod fenntartásában és a nyugalom megőrzésében.
